Ejercicio físico y salud mental
Por Sonia Rodríguez
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.
Esto se debe en parte a la insuficiente participación en las actividades deportivas durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas.
El mundo actual, la tecnología y los medios de transporte también han contribuido de manera significativa a este sedentarismo. Los trabajos que antes requerían un cierto grado de actividad física hoy en día se llevan a cabo mediante un computador.
El sedentarismo no solo influye negativamente en la salud física sino que también influye en la salud mental, generando desequilibrios psicológicos relacionados con la ansiedad y la depresión.
Diferentes estudios han demostrado que las personas que practican ejercicio físico regularmente muestran menos niveles de ansiedad y depresión, en comparación con las personas que no lo realizan. También, presentan una mejor autoestima y funcionamiento mental.
Beneficios psicológicos
- Disminuye la depresión. Tras el ejercicio se liberan sustancias químicas como las endorfinas y serotonina que producen sensación de placer y bienestar mejorando el estado de ánimo.
- Reduce la ansiedad y el estrés. Los neurotransmisores liberados durante el ejercicio producen sensación de calma.
- Mejora
tus relaciones sociales. Cuando realizamos ejercicio con otras personas
aumentamos las relaciones sociales ya que conocemos gente nueva.
- Aumenta la autoestima. Al realizar ejercicio nos sentimos bien con nosotros mismos y mejoramos la confianza.
- Retrasar la aparición del alzhéimer. Retrasa el comienzo y ralentiza la progresión de la enfermedad en las personas en riesgo de padecerla.
- Mejora las capacidades intelectuales. Practicar ejercicio regularmente hace que nuestro cerebro produzca nuevas neuronas en el hipocampo, una zona del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.
- Mejora la calidad del sueño. El ejercicio reduce las tensiones del día, lo que permite tener un mejor sueño. Sin embargo, hacerlo antes de ir a dormir produce una activación del cuerpo y lo dificulta. Por ello es conveniente realizarlo horas antes de ir a dormir.
El ejercicio físico ayuda a disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, pero no sustituye la psicoterapia.
Recuerda, el ejercicio físico se debe practicar de forma regular y moderada, ya que hacerlo de forma excesiva y mal hecho puede generar problemas. Si tienes algún problema de salud física, consulta previamente con tu médico antes de iniciar algún deporte.
Referencias:
Oller, D. (2018). Ejercicio físico y salud mental. Somos. Recuperado de: https://somoscommunitycare.org/ejercicio-fisico-y-salud-mental/
La actividad física también favorece la salud mental. (2017) . La prensa. Recuperado de: https://www.laprensa.com.ar/450804-La-actividad-fisica-tambien-favorece-la-salud-mental.note.aspx
